エステティシャンが解説する～新春ダイエット編～

寒いこの時期に体重やウエストまわりの変化が気になった経験がある方も多くいらっしゃると思います。
実は、冬になると太りやすくなるというのには大きく2つの原因があります。冬は、クリスマスパーティや忘年会、新年会など多くのイベントがあり、味付けの濃いものや高カロリーな食事が続いたり、お酒を飲んだりする機会が増え、摂取エネルギーが多くなりがちです。
また、夏は日が長く活動時間が長いのに対して、冬は日が短い上に寒くて動くのが億劫になる傾向があるため、運動不足に陥りやすく、消費エネルギーが少なくなります。
このように、夏に比べて冬は、①摂取エネルギーが多く、②消費エネルギーが少なくなりやすいため、太りやすくなります。

人のからだは生命活動を維持していく上で、体温を一定に保っています。暑い時は手先や足先、皮膚表面近くの血管を拡張させて、血液の量を増やして外へ熱を逃がそうとします。それでも足りない場合は、汗をかくことで熱を逃がし体温を下げていきます。
それに対して寒い時は手先や足先、皮膚表面近くの血管を収縮させて熱を外へ逃がさないようにし、体内の中心部分に血液を集めて体温を保とうとします。
それにより血液が手先や足先に届きにくく冷えの原因となります。筋肉は血液を身体全体に届けるポンプの役割を担っています。男性に比べると、筋肉量が少ない女性は血液循環が悪くなりやすく、冷えに悩む方が多くいらっしゃいます。
事務職で座ったままや接客業で立ったままなど同じ姿勢のままあまり動かない状態では、ふくらはぎの筋肉がしっかり使えておらず血液循環が悪くなり冷えに繋がります。血液循環が悪くなるとリンパの流れも悪くなり、老廃物が滞りむくみにも繋がります。
このようにからだが冷えると代謝が滞り、痩せにくいからだになります。

夏は体温を下げるために汗をかき、冬は体温を上げるためにエネルギーを消費しています。
人は何もしていない時でも、体温維持や脳・内臓を動かすなどの生命の維持活動を行うためにエネルギーが必要で、そのエネルギーのことを「基礎代謝」といいます。活動量にもよりますが、一般的には1日の総消費エネルギーのうち、基礎代謝は約6～7割を占めています。
冬は気温が低いため、体温維持のために熱の産生が活発になり基礎代謝が高まると言われており、寒い冬は実はダイエットに適した季節と言えるでしょう。

ここまで季節によるからだのメカニズムについてお伝えしてきましたが、ここからは冬のおすすめダイエット法をお伝えします。
いろいろなダイエット方法がありますが、大切なことは基礎代謝量を落とさないために、筋肉量を減らさず、さらに体温を下げないことです。

暑さによる体力消耗が少ない冬は、運動を長時間続けやすく、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が効果的です。室内で行える筋トレもおすすめです。適度な筋トレで筋肉量を落とさないようにしましょう。
また、運動以外にも普段の生活の活動量をアップさせることも大切です。普段から早足で歩く、エスカレーターやエレベーターは使わず階段を利用する、ひと駅分歩く、座っている時間を短くしてこまめに動く、姿勢を常に意識するなど、日常生活の活動量を上げることもおすすめです。
ただし、冬は寒さから、熱を逃がさないよう血管が収縮して血圧が上がりやすくなっています。急に激しい運動をすると身体に負担がかかりすぎてしまうため、まずは準備運動をしっかりと行いましょう。
さらに、冬は、のどの渇きや発汗を感じにくいため水分補給を忘れやすく、かくれ脱水に陥りやすい季節です。運動前の水分補給を忘れずに！運動中に汗をかいた自覚がなくてもこまめな水分補給を心がけましょう。そして、運動中に汗をかいたらすぐにふきとり、運動後は早めに着替え、からだが冷えないように注意をしましょう。

白湯はカロリーを気にすることなくからだの中から温められる飲み物です。温かいスープやお茶などでからだの中から温めましょう。
ビタミンC（柑橘類、野菜等）、ビタミンE（ナッツ類等）、唐辛子などの香辛料、ねぎ、生姜など、血行をよくする作用のある食品を取り入れることもおすすめです。

時間がないとシャワーのみにしがちですが、しっかり湯船に浸かりからだを温めることが大切です。
からだの芯からしっかり温めるには、40°C程度のお湯にゆったり浸かります。湯船に浸かることで、副交感神経が優位になり、体も心もリラックスし末梢の血管が広がることで血行が良くなり、手足の先まで温まります。
湯船につかる時間は、個人の体調などにもよりますが、体が温まり、じんわり汗が流れるくらいが効果的だと言われています。熱いお湯に長時間浸かると皮脂が過剰に奪われ、肌が乾燥しやすくなりますので注意しましょう。入浴しながら簡単なマッサージをするのもおすすめです。

脂肪細胞には、いわゆる“脂身”のような白い色をした「白色脂肪細胞」と、見た目が褐色の「褐色脂肪細胞」があります。「白色脂肪細胞」は脂肪を蓄えますが、「褐色脂肪細胞」は脂肪を燃やして熱エネルギーを産み出します。
「褐色脂肪細胞」は、首周り、肩、鎖骨、肩甲骨周り、脇の下などにあり、寒い・冷たいといった「寒冷刺激」により働きが活発になります。持続的な全身運動でダイエットに効果的な「水泳」も、寒冷刺激により「褐色脂肪細胞」の活性化が期待でき、おすすめです。寒冷刺激以外でも、唐辛子に含まれる「カプサイシン」や生姜に含まれる「パラドール」などの辛味成分が、「褐色脂肪細胞」を活性化することがわかってきています。冬に食べたくなる、温かいお鍋などで上手に取り入れてみてはいかがでしょうか。

ここまで冬のおすすめダイエット法をお話ししてきましたが、とは言っても自己流ダイエットは続かないという経験をした方も多いのではないでしょうか。
エステティックサロンに来られる理由の多くはズバリ、自己流ダイエットで思うように効果が出ないからです。そんな方にはエステティックサロンのボディコースも選択肢のひとつにいかがでしょうか。

エステティックサロンでは1年を通して多くのお客様が来店されます。
その豊富なノウハウからプロのエステティシャンが一人ひとりの体格や体質、ライフスタイルなど、さまざまな面から分析し、適切なトリートメント方法を選択し、食事やエクササイズなどについてもアドバイスをさせていただきます。ただ体重を減らすだけではなく、サイズやボディラインの美しさも重視し健康的に理想の体型を目指せます。

一人だとどうしても長続きしない方でも、エステティシャンと二人三脚なら一緒に頑張れるという方も多くいらっしゃいます。
エステティシャンにどんな些細な悩みも遠慮せずに、どんどん相談してみてくださいね。お客様のご要望に合わせ健康的で太りにくい習慣を目指した、食事・運動・ライフスタイルをサポートしてもらえます。

気になるパーツや目的に合わせ、さまざまなハンドテクニックやマシンを組み合わせたボディコースをご用意できるのがエステティックサロンの強み。お客様のご要望に合わせ、数あるボディコースの中からぴったりのコースをご提案できます。
さらに、使用するローションやエッセンス・オイルなどでお肌を整え、うるおいのあるなめらかな素肌へ導く嬉しい効果もあります♪

気になる箇所（脚またはお腹）で体感！
体験シェイプコース ¥5,000（税込）※TBC初めての方限定、お1人様1回限り。

サロンに行く時間がなかなか作れない方には、エステティックコース発想の自宅で簡単にケアできる「レッグフィットクリーム」がおすすめです。
多くの働く女性が抱える「脚の悩み」に着目。エステティシャンの手の温度をイメージした温感タイプの脚用マッサージクリーム。頑張った脚を手軽にマッサージできる指すべりの良いオイルクリームを採用。マッサージしながら肌をキレイに整える美容整肌成分を多数配合しているので、スキンケアもボディケアも同時に実現。気になったらその日のうちにケアするのがおすすめです。

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